|
Johdanto:
Kirjaan tähän blogiin harjoituksiani mahdollisimman säännöllisesti. Tavoitteeni ovat Ironman-matkoilla, ja ensi kesän tavoite on parantaa viimevuotista täysmatkan aikaa (12h 40 min) noin 11 tuntiin. Pidemmän aikavälin tavoite on osallistua Hawaijin Ironman-kisaan ikäkausisarjassa 4-5 vuoden päästä.
|
|
Kari Kalastaja saapui taloon |
 |
 |
 |
|
16.05.2009 15:25 |
"Ostin kun halvalla sain" sanotaan tarjoustalon mainoksessa. Maastopyörän osto oli suunnitelmissa vasta syksyllä, mutta kun paikallinen pyöräliike laittoi 2008 mallit -50% alennukseen, niin suunnitelmat muuttuivat sillä sekunnilla. Niinpä uusi Gary Fisher-maastopyörä odottaa olohuoneessa ensimmäistä lenkkiään!
Näin ollen vanha xc-pyörä lähtee myyntiin ja tarjottakoon sitä ensimmäisenä seuratovereille. Työkaveri on siitä joi ilmaissut kiinnostuksensa, mutta annetaan seuralaisille vähän etumatkaa. Eli 17'5" v-jarrullinen Felt on kyseessä. Osat Shimano Deoresta aina XT-tasolle asti. Kilpatason renkaat ja vain 1750 grammaa painavat Mavic-kiekot! Tarkempaa infoa saa s-postilla (joeljokinen(at)gmail.com tai kysymällä kommentit-osiossa. Kuvia saa kunhan pesen pyörän ensin! Hinta 300€ eli vanteiden ja renkaiden hinnallla lähtee.
|
|
15.05.2009 08:46 |
Pari viikkoa ehti jo olemaan vähän kevyempää, kun ensin piti herkistellä Sipoon kisaan ja seuraavan viikon alku meni palautellessa. Mutta viime viikon lopulla alkoi sitten tehojakso. Treenipäiväkirjaan onkin kummasti alkanut tulla enemmän tunteja/minuutteja sarakkeisiin "vauhtikestävyys" ja "maksimikestävyys". Lähinnä juosten ja uiden toteutettuja, kun pyörällä on tullut mentyä kovempaa enemmänkin ja se kulkee melkeinpä parhaiten. Juoksuvauhdista ei ole mitään muita lukemia kuin omat hyvät fiilikset, että kova vauhti maistuu. Uinnissa on pitäydytty lyhyemmissä vedoissa eli lähinnä 100/200 metrin vetoja. Ne on ainakin menneet tosi hyvin, esim. tiistain kovassa uintitreenissä 3*200m noin 30s palautuksilla ajat olivat 2'25-2'28. Eli kovinta vauhtia mitä olen tälläisessa treenissä ikinä mennyt eikä tuntunut edes pahalta. Samassa treenissä myös 4*100m 20s palautuksilla ja ajat 1'08-1'10 ja vielä loppuun tiukkaa hapotusta 4*(6*50) 10s palautuksilla.
Juosten on tullut tehtyä monipuolista treeniä käsittäen mm. ylämäkivetoja, tasavauhtista vk-juoksua, mk-vetoja, loikkia ym. Pyöräilyt ovat olleet lähinnä palauttavia. Viikon verran on ollut tosiaan enemmän tehoharjoittelua ja voi sanoa jo nyt, että kyllä tuntuu. Pari kertaa on tullut kunnon välikuolema treeneissä. Mutta palautuminen on ollut kuitenkin nopeaa. Ja järki päässä muutenkin koko ajan; heti kun rupeaa yöunet menemään tai muita hälyttäviä oireita, niin ei muuta kuin lepoa palloon saman tien. Näillä eväillä viikonloppua kohti, suunnitelmissa tempopyöräilyä, pitkää yhdistelmälenkkiä, juosten ylämäkivetoja ja vaihteeksi vähän kevyempiä uinteja!
Niin, sain muuten tulokset hapenottotesteistä ja huh huh kun oli aerobinen kynnys korkealla! Nyt kun saa vielä hilattua ana-kynnystä korkeammaksi niin kyllä kulkee!!!
|
|
03.05.2009 19:09 |
Vappu tuli vietettyä Jyväskylässä ja lauantai meni Turon kanssa multisport-kisoissa Sipoossa.
Kisat alkoivat sprintti muistisuunnistuksella ja aikaa noin 2km etappiin meni 8 minuuttia. Vaihto maastopyöräilyyn kärjen tuntumassa ja ajeltiin rauhassa ensimmäiset 5 km. Meno muistutti lähinnä porukkalenkkiä, kun noin 20 hengen pääjoukkossa ajeltiin asfalttiteitä pitkin. Sen jälkeen porukka hajosi, kun päästiin maastoon ja joutui kantamaan pyörää pitkän pätkän. Muutenkin noin 2h 30min kestänyt pyöräsuunnistus etappi oli monin paikoin pyörän kantamista, kun oli aika haastavaa maastoa. Mutta meillä näytti kuitenkin olevan pikkaisen korkeampi pyörältä jalkautumiskynnys kuin muilla. Vedettiin nimittäin pyöräillen yli sellaisista pudotuksista, ojista ja juurakoista että muut joukkueet näyttivät suosiolla jalkautuvan ja kiertävän ne. No, rohkeus taisi olla taitotasoa korkeampi, itse kaaduin ainakin neljä kertaa. Varmaan kisan näyttävin kaatuminen oli, kun koetin vetää kallion päältä noin metrin pudotuksen pyörän selästä nousematta. Alastulo ei ihan onnistunut ja niinhän siinä kävi, että lensin tangon yli ja pyörä jäi väärinpäin maahan pystyyn Mutta mitään ei sattunut ja matka jatkui. Oli muuten paras pyöräilyetappi, mitä on tähän mennessä ollut multisport-kisoissa, joissa olen käynyt. Yleensä on ajeltu hyväkuntoisia asfaltti/sorateitä pitkin kun nyt joutui ajamaan ihan oikeasti maastossa pieniä kinttupolkuja pitkin. Ja välillä ei ollut polkuja ollenkaan, mutta ajettiinpa silti
Pyöräilyn jälkeen oli vuorossa melontaosuus. Ei ole ihan triathlonistien vahvin laji ja tiputtiin aika monta sijaa noin tunnin kestäneen melonnan aikana. Onneksi sitä kesti vain aikansa ja päästiin taas pyörän päälle. Vähän aikaa harhailtiin viimeisen pyörärastin perässä, mutta löytyi sekin ja päästiin quest-osuudelle. Rastimääritteenä oli vesitorni ja ajateltiin jo, että päästään laskeutumaan sen päältä. No ei päästy, vaan piti tähystää tornin huipulta seuraavien rastien sijainnit. Ne löytyivät melko helposti ja ne haettuamme oli vuorossa viimeinen osuus eli rogaining. Ts. piti hakea niin monta rastia kuin ehtii aikamääreeseen mennessä. 7/15 rastia haettiin ja oltiin maalissa ajassa 5'01. Maaliintulojärjestyksessä oltiin yhdensiätoista, mutta lopullinen sijoitus tippui vissiin 10 pykälää. Meidän jälkeen tulleista joukkueista osa oli ilmeisesti hakenut sen verran enemmän rasteja ja osa sai hyvityspisteitä naisjäsenistä. Tai jotain. Mutta pääasia oli kuitenkin, että hauskaa oli ja saatiin hyvä treeni aikaiseksi! Keskisyke kisasta oli 153 eli aerobisella kynnyksellä. Tosiasiassa sitä laskee tunnin melontaosuus, jossa syke oli 120-130. Pyöräily/juoksuosuuksilla syke oli 160-170, eli aika kovaa mentiin. Kuitenkaan katkeamista ei missään vaiheessa tullut. Turokin jaksoi hyvin ja hoiti suunnistuspuolen ansiokkaasti.
Sellainen fiilis jäi kisasta, että tullaan kyllä uudestaankin. Olosuhteetkin olivat suotuisat, lämpöä riitti ja maasto oli suhteellisen kuivaa. Kisaajiakin oli mukavasti, yhteensä noin 90. Itse ainakin suosittelen muitakin triathlonisteja kokeilemaan lajia!
|
|
30.04.2009 13:55 |
Kävin eilen testaamassa aika-ajokalustoa 9 kilometrin harjoituskisassa Lahdessa. Laitoin Isaacin kuntoon ja alle vielä Zipp 404-tuubivanteet, niin johan rupesi pyörä kulkemaan miehekkään huminan saattelemana Aika-ajokypärää en laittanut vielä päähän, että saa ensi kerrallakin ajasta jotain pois...
Ennen tempoa vedin 2*5min tavoitevauhtia 5min palautuksilla sekä pari kertaa temporeittiä edestakaisin myötätuuleen palautellen ja vastatuuleen vähän kovempaa vääntäen. Siihen päälle paukautin yllämainitun 9 kilsaa hampaat irvessä aikaan 13,01. Tulin tällä ajalla kakkoseksi, 2 sekunnin erolla voittajaan Ensi kerralla aika-ajopotta päähän niin lähtee ainakin se kaksi sekuntia ajasta pois!
Oli oikeastaan ensimmäinen kerta tämän vuoden puolella, kun vedin pyörällä oikeasti kovaa. Siihen nähden kulki yllättävän hyvin, syke nousi koviin lukemiin ja jalatkin kesti happoja aika hyvin. Aikakin oli ihan kohtuu hyvä vanhoihin tuloksiin vertaillessa. Ja tästä se vielä paranee, kun saa vähän enemmän tehoharjoittelua alle! Niin, ja uudet vanteet selvisivät tulikasteestaan erinomaisin arvosanoin ja muutoinkin aika-ajopyörä toimi hyvin. Asento tuntui paljon rennommalta kuin normi maantiepyörällä.
Tempokisa toimi valmistavana harjoituksena viikonloppua varten. Nimittäin lauantaina on vuorossa seikkailu-urheilua Turo Valkaman taistelijaparina. Edustamme Triathlonteam 226:tta Sipoossa Spring Adventuressa. Lajeina pyöräily, melonta ja juoksu sekä erikoistehtävät. Kisa kestänee n.5-6 tuntia. Kelin pitäsi olla aurinkoinen ja toivottavasti vesi on lämmintä jos (kun) kaadutaan kanootilla Hyvää vappua kaikille!!!
|
|
|
26.04.2009 15:19 |
Onpa hienoa, kun aurinko paistaa ja on lämmintä! Lauantaina mittari näytti 20 astetta varjossa, joten ei muuta kuin lyhyet ajohousut ja t-paita päälle ja ajamaan Täytyi ottaa oikein kuva, kun ei sitä tiedä, koska seuraavan kerran pääsee lyhyillä ajamaan...
No joo, seuraavan kerran ajoin lyhyet päällä sunnuntaina Vaikka tuuli oli kyllä sen verran kova, että pitkät olisivat ainakin alkulenkistä olleet paikallaan. Lähdin taas mukaan porukkalenkille ja ajeltiin mukavaa vauhtia reilu 80 kilsaa. Jatkoin siitä vielä yksikseni lenkkiä siten, että matkaa tuli 133 km, aikaa meni 4h30min ja keskisyke 140. Keskinopeus karvan alle 30 km/h, ts. riittävän lujaa näissä tuuliolosuhteissa. Vielä juoksutossut jalkaan ja pari kilsaa reipasta juoksua päälle, niin oli hyvä treeni paketissa.
Lauantaina pidin vähän kevyemmän päivän, aamulla kuntopiiri 30min + 4km kevyt uinti ja illalla nautiskelu treeni kevyt py 1h + ju 30min. Perjantaina oli tiukempaa toimintaa, nimittäin vanha kunnon rasvalenkki! Eli aamulla vettä ja kahvia naamariin ja baanalle. Tein sen yhdistelmänä py 2h20min + ju 40min ja vauhti todella rauhallinen. Tiukkaa oli! En suosittele kokeilemaan, ellei 3 tunnin pk-lenkki suju muuten kuin vettä vain. Itselläkin pitkästä aikaa tämmöinen lenkki ohjelmassa ja oli aika rankkaa. Kun pääsin kotiin niin nukahdin saman tien.
Ja viikon saldo yhteensä vähän vajaa 19h. Aika tasaisesti tuli tehtyä kaikkia lajeja ja vieläpä siten, että suurin osa treeneistä oli yhdistelmäharjoituksia.
Sain torstai-iltana soiton pv-valmennusryhmän valmentajalta. Hänellä oli käsissään uunituoreet testitulokseni ja viesti oli, että pk-alue on erittäin vahva, mutta ana-kynnys tulee vastaan melko aikaisin ja muutenkaan kone ei käy kunnolla kovilla kierroksilla. Toisin sanoen nyt loppuu pk:n hinkkaaminen ja ruvetaan iskemään kovempia tehoja! Itselläkin oli semmoinen tunne, että pk-alue on aika vahva, kun ei oikein enää 3h tunnu pitkältä lenkiltä. Eli nyt lähtee kokeiluun em. valmentajan suosittelema aika kova viikkorytmitys, jossa tulee olemaan monipuolista treeniä maksimikestävyydestä maksimivoimaan. Toivottavasti lähtee näillä eväillä kone toimimaan! Hyviä treenejä kaikille muillekin ja nauttikaa hienosta säästä kun sitä vielä riittää!!!
|
|
|
|
|
Sivu 8 / 32 |
